扭到腰了出现疼痛症状的快速缓解方法，应该根据不同情况分析，可能是由于一过性牵拉导致，通常在休息后症状会自行缓解，还可能是肌肉损伤、筋膜损伤导致。如果扭伤之后出现剧烈疼痛，可能是骨骼损伤、腰椎间盘突出症等因素引发，建议积极到医院就医治疗。
1、一过性牵拉：扭到腰了可能只是一过性牵拉，刺激局部软组织导致的，建议立即休息，避免腰部进行运动，通常短时间内症状会自行缓解。
2、肌肉损伤：腰部活动不当可能会导致肌肉损伤，造成局部肌肉疼痛，建议24小时内在腰部局部冷敷，可以快速减轻疼痛症状。在腰扭伤的48小时后，可使用热毛巾热敷患处。
3、筋膜损伤：部分患者可能会扭伤腰部筋膜，可以进行物理治疗，如红外线照射治疗、按摩等，有助于促进局部血液循环，缓解局部疼痛。
4、骨骼损伤：扭到腰的时候若程度较重，可能会导致骨骼损伤，出现疼痛。需要及时进行固定治疗，严重者需要手术治疗。
5、腰椎间盘突出症：由于扭伤诱发腰椎间盘突出症的患者需要卧床休息，进行腰椎迁延，还可以根据其病情、病位、病程、体质等选择合适的手法进行推拿，遵医嘱使用塞来昔布胶囊、布洛芬片等药物快速止痛。
此外，此类患者日常生活中需要注意保持正确的坐姿，活动时动作轻柔，避免大幅度运动，避免搬运重物，逐渐加强腰部稳定性。