一般建议一周跑步3-5次，每次跑步时间最好在15分钟以上，60分钟以内，以跑完步不出现不适症状为宜。由于跑步需要有适应过程，比如初跑者或中断体育运动较长时间的人，身体素质还未能适应跑步的强度，刚开始跑的时候，可以从慢跑开始，再逐渐增加速度和时间。一开始每次运动最好不要超过15分钟，中间可以有慢走的过程，慢跑时间可以在1个月内逐步提升到20分钟。
如果存在减肥需求，也需要根据自身身体素质进行调整，逐渐增加时间和次数，但是建议一次最好能够跑30分钟以上。原因在于30分钟内的跑步一般是在消耗身体的糖分，真正消耗脂肪是在30分钟之后的时间段，只有跑步30分钟以上，才能达到减肥效果。需要注意无需过度跑步，避免运动强度过大造成运动损伤，同时跑步后要进行充分拉伸、放松，避免肌肉酸痛，影响第二天的工作和学习。
日常生活中想要达到健身或者减肥的目的，除跑步外，还可以进行游泳、跳绳。同时保持良好的生活和饮食习惯，如早睡早起，适当多摄入一些新鲜的蔬菜、水果，再辅助运动锻炼，有利于减肥。