当你锻炼腿部肌肉的时候，你的新陈代谢会更好，会拥有更充分的循环系统，可以燃烧更多的脂肪，会有助于糖代谢的物质的产量，降低有害胆固醇的水平，有助于减轻体重对膝盖的直接影响，骨骼得到了更好的保护，拥有了一个更强壮的中枢。
一，这是一个非常简单但有效的练习，将一对哑铃放在身体两侧，双手握紧哑铃，保持手臂的距离，手掌对着对方，左脚放在右脚前面。
从站立的姿势开始，将身体变成弓步蹲，保持弓步姿势，用力跳跃，使双脚离开地面，快速换腿，左右腿前后调换，重复来回交替，30次。
二，双脚并拢，抬起脚跟，然后再放低。
你也可以拿起一对沉重的哑铃，放在身体两侧，保持一臂的距离，用哑铃来增加冲击力和身体的负重。
确保你的身体是垂直向上运动，进行提踵负重运动一分钟。或者双手负重小步向前走一分钟。
三，目视前方，上半身保持挺直，双脚分开，双手握住哑铃或壶铃放在胸前，尽可能地降低你的身体。
想象这哑铃或壶铃是一个沉重的高脚杯，不断的进行缓慢深蹲运动，然后把自己推回到起始位置再重复。
共三组，每组20次，组之间休息3秒。
四，经常爬楼梯或者台阶可以加强和调整你的腿，从你的小腿到你的臀部。
同时兼顾有氧运动、力量运动和卡路里燃烧运动，不会受到慢跑或短跑等运动带来的冲击。
当你爬楼梯或台阶时，你下半身的全部肌肉都会得到有效的锻炼，同时可以降低患中风和心脏病的风险。
五，如果你想瘦腿，又不想去健身房，没有什么比跳绳更有效的了。
跳绳不仅是一项非常好的瘦腿运动，而且是一种有效的心血管锻炼，类似于慢跑或骑自行车。
如果你进行高强度的跳绳训练，这种有氧运动可以达到每小时700卡路里的燃烧率，全身和腿部脂肪全会得到大量的燃烧。
六，经常在一天内做上几次这样的踮脚尖步行运动，如同芭蕾舞演员一样，像个挺拔的天鹅向前缓缓移动，可以帮助锻炼你的腿部肌肉，使你的小腿结实紧致，有效改善你的下肢血液循环，增强你的的心肌能力，并有效防止心脑血管疾病。
作者：随性的薇薇
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